Setiap orang ingin memiliki berat badan dan bentuk tubuh ideal. Ada beragam cara untuk mendapatkan kedua tujuan tersebut, termasuk menjaga pola makan dan rutin melakukan olahraga. Salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah yoga. Benarkah yoga efektif untuk menurunkan berat badan?

Manfaat Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga yoga sudah lama dikenal memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan fisik, mental dan spiritual. Gerakan-gerakan dalam yoga meskipun terlihat mudah dan sederhana namun jika dilakukan dengan tepat dapat membakar kalori yang membantu menurunkan berat badan.

Selain membakar kalori, yoga juga dapat menurunkan berat badan dalam mekanisme yang berbeda, yaitu:

Yoga Melatih Mindful Eating

Dilansir dari Healthline, yoga dapat melatih seseorang untuk mengembangkan mindfulness, yaitu kondisi keadaan pikiran yang fokus pada apa yang dirasakan saat ini. Mindfulness juga dapat diterapkan dalam tindakan sehari-hari termasuk ketika memilih makanan.

Sebuah studi di tahun 2016 menyebutkan bahwa orang yang menerapkan mindful eating akan lebih selektif memilih makanan dan memerhatikan apa yang mereka makan. Hasilnya, mereka akan memilih makanan yang lebih sehat sehingga membantu menurunkan berat badan. 

Yoga Mengelola Stres

Stres yang tidak dikelola dengan baik juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dalam yoga, Anda perlu latihan bernapas dan meditasi. Dua kegiatan tersebut dapat meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati dan menurunkan kadar stres.

Stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang menyebabkan Anda makan berlebihan dan mengalami gangguan tidur. Menarik napas panjang dapat membantu meredakan stres sehingga Anda dapat berpikir lebih jernih dan lebih tenang.

Ketika Anda lebih tenang, maka Anda tidak akan makan sembarangan dan terburu-buru yang tanpa disadari dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Membantu Membentuk Otot

Dalam yoga, Anda berlatih menggunakan berat badan sebagai latihan kekuatan. Seluruh tubuh Anda bekerja untuk menjaga Anda tetap seimbang sehingga semua bagian tubuh terlatih dengan baik.

Menahan tubuh dalam posisi tertentu dapat membantu menguatkan otot bahu, pinggul, dan kaki. Pose-pose dalam yoga membantu menahan dan menguatkan otot sehingga membakar lebih banyak lemak dan membentuk otot.

Proses pembentukan otot ini membakar kalori cukup banyak sehingga dapat menurunkan berat badan Anda. 

Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Berlatih yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Dilansir dari Healthline, sebuah penelitian di tahun 2018 mengungkapkan bahwa orang yang hanya tidur 5 kali seminggu kehilangan lemak lebih sedikit dibandingkan kelompok yang mengikuti pola tidur normal.

Kedua kelompok tersebut sama-sama membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi, sehingga dapat disimpulkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif pada komposisi tubuh termasuk kondisi kehilangan lemak. 

Selain itu, tidur lebih nyenyak mampu menghindari Anda dari efek terbangun tengah malam atau begadang yang terkadang mendorong keinginan untuk makan tengah malam.

Jika Anda mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat saat tengah malam maka hal ini dapat meningkatkan risiko kegemukan atau penambahan berat badan. 

Tips Melakukan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin latihan yoga untuk menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memulai latihan:

• Mulai secara perlahan. Pilih jenis yoga yang aman bagi pemula untuk mengurangi risiko cedera. Tubuh Anda juga perlu penyesuaian terhadap intensitas yoga yang Anda lakukan.
• Pilih instruktur yoga yang berpengalaman sehingga dapat merekomendasikan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. 
• Kombinasikan dengan olahraga lainnya seperti jalan kaki, jogging atau olahraga aerobik lainnya untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!